Các lí do phá hoại giấc ngủ của bạn hằng đêm

Ngoài những thói quen ngủ không lành mạnh, các vấn đề sức khỏe hoặc tâm lý, thì chính những món ăn chúng ta đưa vào cơ thể cũng là một tác nhân quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng. 

Ai cũng biết rằng uống nhiều nước rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ phải liên tục thức dậy "ghé thăm" nhà vệ sinh khiến cho cơ thể mệt mỏi, ngủ không ngon. Vì vậy, trong 90 phút trước khi đi ngủ, hãy chỉ uống một lượng nước vừa phải thôi nhé.

Uống nước nhiều trước khi ngủ khiến bạn không ngủ ngon được

Giống như cà phê, trà xanh có chứa các chất kích thích như theobromine và theophylline, có thể làm nhịp tim nhanh và tạo cảm giác hồi hộp, lo lắng. Vì vậy, nếu nhạy cảm với caffeine và mắc phải các vấn đề về giấc ngủ hoặc rối loạn hệ thần kinh, hãy tránh xa loại đồ uống này trước khi đi ngủ nhé.

Trà xanh chỉ nên được dùng vào buổi sáng thôi nhé

Thực ra, trà xanh chỉ nằm trong danh sách Những món nên uống buổi sáng để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất thôi, hãy lưu ý và đừng uống trà xanh vào buổi tối nhé.

Một hoặc hai miếng socola đen có thể kích thích não bộ và tăng cường trao đổi chất, nhưng tuyệt đối không hề có tác dụng tích cực với giấc ngủ đâu nhé, bởi trong socola đen cũng chứa caffein đấy! Socola càng đắng thì càng chứa nhiều caffeine. Nếu thèm một chút socola trước khi đi ngủ, hãy chọn socola trắng nhé.

Socola đen có caffein khiến bạn ngủ không yên giấc

Trong kem có lượng chất béo rất cao, và tốn rất nhiều thời gian để có thể tiêu hóa hết. Việc ăn một bát kem trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn bị khó tiêu, dẫn đến ngủ không ngon. Trước khi đi ngủ, hãy chỉ nên ăn sữa chua hoặc một ít sữa ít béo thôi nhé.

Món kem ngon lành nhưng lại khiến hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc suốt đêm

Ăn đồ ăn cay có thể giúp giảm cân, nhưng ăn ngay trước khi đi ngủ lại dẫn đến các triệu chứng khó chịu như ợ nóng chẳng hạn. Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, đồ ăn cay càng khiến bạn khó chịu, khó ngủ hơn.

Đồ ăn cay gây ợ nóng và khó ngủ

Các loại thực phẩm như thịt xông khói, pepperoni và xúc xích chứa hàm lượng tyramine cao. Tyramine là một loại axit amin giúp sản xuất ra chất kích thích não norepinephrine. Bên cạnh đó, chúng chứa nhiều chất béo và protein - các chất tiêu hóa rất chậm. Vì vậy, nếu bạn ăn thịt trước khi đi ngủ, não và dạ dày của bạn vẫn sẽ hoạt động, khiến bạn không thể ngủ yên giấc.

Thịt khiến cả não và dạ dày phải hoạt động, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi

Hành tây có thể gây đầy bụng, đầy hơi vì chúng chứa một loại chất xơ hòa tan được gọi là fructans. Đầy bụng, đầy hơi có thể dẫn đến trào ngược axit (axit dạ dày chảy ngược vào cổ họng) rất khó chịu. Vì thế bữa tối có quá nhiều hành tây, bạn đã biết vì sao đến đêm lại khó ngủ rồi đấy.

Hành tây dẫn đến đầy bụng, đầy hơi

Hầu hết các loại rau, đặc biệt là bông cải xanh, bắp cải, cà rốt và súp lơ, đều có lượng chất xơ không hòa tan cao, mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa hết. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều rau khi đã gần tới giờ đi ngủ, cơ thể bạn vẫn sẽ làm việc cật lực để tiêu hóa hết rau xanh suốt cả đêm, khiến bạn bị khó chịu và dễ "thức trắng".

Súp lơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa làm bạn "thức trắng"

Bạc hà có thể gây ợ nóng, dẫn đến cơ thể bị khó chịu, ngủ không ngon. Vì thế nếu muốn nếm chút hương vị mát lành của bạc hà, bạn chỉ nên dùng bạc hà vào buổi sáng thôi nhé.

Trà bạc hà cũng chỉ nên uống vào buổi sáng thôi nhé

Đặc sản 4 phương tổng hợp